warzywa rano

[...] zrobię kilka treningów i zobaczymy co dalej dzisiaj waga na czczo 122,7kg aeroby 35 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3,4 makaron, oliwki, łosoś warzywa 5 wpc jajka majonez Najlepsze, że kurcze na sztandzs było 150kg a zazwczyaj takie rzeczy to sie działy na ciężarach +200;) Raz w serii na 210 raw, a raz w monstrze [...]

dzisiaj trening podzielony na 2 cześci. dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle trening 2 ryż parabiliczny pulpity z piersi indyka warzywa 3 ryz parabiliczny bigos 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kasza manna Maślanka owocowa 7 sernik z twarogu orzechy [...]

/SFD/Images/2015/12/2/3e24457ee88042f0a80a2a4cf039fd81.png Samopoczucie okej, z jelit schodzi syf nadal, dwa razy dziś toaleta porządna Porwałem się na treningu na martwe ciągi - ciężar asekuracyjny, bo 40-55kg, ale zawsze. Zero bólu w lędźwiach. Natomiast wchodząc do domu na klatce coś mnie zaczęło łupać w dolnej części najszerszego. Mam [...]

[...] - beta ala 2g ***Dieta*** Szama: 12,00-22,00 Post : 16h dostarczono : 1950kcal b: 155 g w: 175 g t: 70 g ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 pierś z kury przecier pomidorowy warzywa oliwa+lniany+tran TRENING 1) godz. 15:00 pierś z kury komosa konbcentrat grejfrut 3) godz: 19:00 dorsz kasza gryczana sałata, rzodkiew jabłko 4) godz: 22:00 ser biały [...]

[...] + 65 g ryż + salatka 3 i 4 . 200 g filet + 65 g ryż + 450 g kapusta kiszona + natka pietruszki 5.15 g bcaa + 35 g wph + 50 g maka ryzowa + 300 g truskawki 6.250 g wołowina + warzywa chinskie 450 g Kupilem dzisiaj w promo wołowine mielona na tatar,czasem mozna dostac zaj**iste promo w piotrze i pawle na krotka date 4 paczki po 250 g /1 paka 1,99 [...]

[...] nie dajesz rady to możesz też dać węgle w drugim posiłku po treningu , a potem stopniowo z nich rezygnować czyli, jeśli trenujesz rano: B + WW Trening B WW B WW B+F zielone warzywa B+F zielone warzywa B+F zielone warzywa Jeśli trenujesz później to po prostu zmieniasz kolejność posiłków, tak, żeby węgle jeść przed treningiem i po treningu + [...]

[...] w wakacje nie być tucznikiem. %-) tak, głowa ogarnięta :). Mam swój schemat jedzenia, który gdzie pod koniec redu wypracowałemi się obecnie go trzymam: 1. białka jaj 350g + warzywa (+brokuł, kalafior lub szpinak) 2. 1 chlebek bananowy 3. posiłek zmienny. np ryż+ mięcho, lub kleik ryżowy z WPC lub wafle + szynka chuda. 4. intra: 30WPH + 30dextro [...]

[...] będzie mi z tym wygodniej. Ale przy okazji. Piłkę kończę o 20.30, o 21 jestem w domu i mogę coś zjeść. Według rozpiski zostaje mi tylko kolacja (twaróg, tłuszcz, otręby, warzywa), która jest wolnowchłanialna i prawie bezwęglowodanowa. Co z tym zrobić? Obciąć z wcześniejszych posiłków i wypić gainera po piłce? A może bezpośrednio po zjeść [...]

[...] Posiłek : Przed i po treningowy /SFD/Images/2015/10/19/8585e450987443d3bfad33f91ef66d81.jpg Posiłek 3 i 4 : kurczak z lubczykiem, tymiankiem i pieprzem cayenne + warzywa z przyprawą 5 smaków /SFD/Images/2015/10/19/9fdd270c08a24155b857279caa387a1c.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-10-19 18:34:39

[...] 5g Flexit drink 10g FA Anabolic Stack 5tab Do ostatniego posiłku : ZMA 2tab Omega 3 1tab FA Test stack 4tab /SFD/Images/2015/11/19/f439c6d3e3ad4f2b9735f14536979169.jpg Posiłek I i II : Mielone z cebulą zapiekane z mozzarellą + warzywa /SFD/Images/2015/11/19/35c662f2be8a4ba28f723df72aea21d2.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-11-19 20:18:50

[...] południu to musiała wpaść nie było innej opcji ) /SFD/Images/2015/11/28/f09ccd0b53044587b064bc5464739b37.jpg Zakupy : No i w końcu kupiłem jakieś konkretne mięcho, do tego warzywa mrożone - ale wygodnie, nabiał + pierdoły łącznie zapłaciłem 115zł za zakupy na cały tydzień. /SFD/Images/2015/11/28/69fc342c406949d89cb1ed011bdb20df.jpg Zmieniony [...]

[...] 5g Do ostatniego posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab /SFD/Images/2015/12/9/f0913c9d9a5e4a9faf675b51d9dfae95.jpg Posiłek II i III : Kurczak z chilli i serem + makaron z pesto + warzywa /SFD/Images/2015/12/9/081abf9ed1f54d26b16d504be692709b.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-09 20:49:08

[...] 3tab Omega 3 2tab AD-3 2tab Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab /SFD/Images/2015/12/14/f9db3e54b4c34e2bbb69a09968ef2005.jpg Posiłek II i III : Kurczak w sosie serowym + warzywa w curry z habanero + jogurt z aromatem waniliowym + ciasteczka /SFD/Images/2015/12/14/13ac07e039dc40ccb44f823374a14ac0.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2015-12-14 [...]

[...] posiłku : ZMA 3tab Omega 3 2tab MK-677 30mg Do posiłku z węglami : Insulin shot 2tab /SFD/Images/2016/1/4/beafe2c5a5134c45a8d7f2a51f77ac9d.jpg Posiłek II i III : Duszony schab + ryż z keczupem + mandarynki + czekoladki + warzywa /SFD/Images/2016/1/4/6079ffe5eee64d8896f41dd4f8af04be.jpg Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-01-04 20:31:47

[...] Okno żywieniowe : 12-21 BTW :200/50/20 1.Filet z kurczaka 250g + 25g orzechów 2.Szejk 50g białka 3.Filet z kurczaka 250g + 40g sera + warzywa w sosie curry + 10g skrobi ziemniaczanej 4.Tuńczyk 130g + 15g majonezu + serek wiejski 150g + błonnik 5. - Suplementacja : Rano na czczo : Yoha 10mg Do posiłku [...]

[...] 3s x 15 3b.Pompki na poręczach 3s x max odpoczynek 2min /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/50/30 1.filet 250g + warzywa 2.szejk 30g białka + 20g kakao + cmc 3.miruna 300g + sos pomidorowy 150g 4.twaróg chudy 100g + śledzie w sosie pomidorowym 180g + 2 wafle ryżowe 5.2 jaj + 2 bialka + [...]

[...] x 6-8 2sztabki x 8 5.Uginanie o kolano 4s x 6-8 7kg x 8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tłuowia 3s x 8 20kg x 8 Okno żywieniowe : 12-21 BTW : 200/70/150 1.Szynka z indyka + warzywa 2.(po treningowy) 50g Whey 3. 200g kurczaka + 2 naleśniki + jabłko + 2 wafle ryżowe 4.4 jajka + 10g oleju kokosowego 5.40/20/60 [...]

[...] płatki:P Brak warzyw w posiłkach porannych, czyli tam gdzie powinny być, a są tam gdzie nie powinny być czyli w posiłkach około treningowych. Pierś z kurczaka i ryż ok, ale warzywa nie, bo potrafią długo zalegać w żołądku, a bardzo źle się ćwiczy czując się pełnym. Przynajmniej mi. Etap III - trening 1. Pierwszego tygodnia wprowadzam typowe [...]

[...] kcal:521 wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona 2. (11:30) Chleb żytni razowy 80g Masło 10g Ser żółty 20g Jaja kurze 60g (+warzywa) Razem: b:16g t:18g w:37g kcal:375 ok. 3. (14:00) Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 10g (+warzywa) Razem: b:13g t:20g w:1g :D (nie wliczam warzyw) kcal:233 dodaj sobie [...]

JACK lepiej zebys sam ułożył dietę bo przy układaniu nauczysz się wielu potrzebnych rzeczy. Poza tym Rude boy podpowiedziałeś JACKOWI żeby skorzystał z twoje diety a moim zdaniem wcale nie jest ona najlepsza. 1)Rano - PLACKI : 1 jajko 4 białka 1 szklanka wody (lub 50/50 woda z mlekiem) 1 szklanka mąki dodatki (rodzynki lub jabłka w kostkę)- W=150g [...]